Sabia que o corpo de um bebé pode chegar a 80 % de água? Esta percentagem vai descendo com a idade, mas continua a ser maior nas crianças do que nos adultos. Por isso, quando a hidratação falha, o impacto é imediato: metabolismo lento, intestino parado, cérebro “a meio‑gás”. Neste artigo, revemos a importância da água, as necessidades por idade e estratégias simples para garantir que o cantil volta sempre vazio para casa.
Água: a “auto‑estrada” dos nutrientes
A água é solvente universal, meio de transporte de vitaminas e minerais, regulador da temperatura corporal e facilitador das reações bioquímicas que sustentam o crescimento. Sem ela, tudo abranda: absorção intestinal, síntese proteica e até ritmo de estirões ósseos.
Desidratação leve, cérebro lento
Perder apenas 1–2 % do peso em água já basta para reduzir a atenção e a memória de trabalho em idade escolar¹. Estudos recentes com crianças ativas mostram que a desidratação ligeira provocada por exercício prejudica o desempenho cognitivo, mesmo antes de surgirem sintomas clássicos como sede intensa.
Quanta água precisam?
As recomendações variam consoante a idade e o peso. Use estas faixas como guia diário de total de líquidos (água + sopas + frutas ricas em água):
| Faixa etária / peso | Ingestão adequada |
|---|---|
| 0–6 meses | Leite materno ou fórmula satisfazem todas as necessidades |
| 6–12 meses | ~800–1000 mL (incluindo sopas/papas) |
| 1–3 anos | 1100–1300 mL (≈ 4 copos de 250 mL)² |
| 4–8 anos | 1600 mL (≈ 5 copos)² |
| >8 anos | 5–8 copos; ajustar consoante atividade física e temperatura³ |
Dica prática por peso (fórmula de manutenção clínica)⁴: Até 10 kg: 100 mL/kg
11–20 kg: 1000 mL + 50 mL por cada kg acima de 10
> 20 kg: 1500 mL + 20 mL/kg acima dos 20 (máx. ~2400 mL)
Aumente 10–20 % em dias de calor, febre ou treino intenso.
Sinais de alerta
- Boca seca ou saliva espessa
- Urina escura ou menos de 3 micções/dia
- Cansaço, apatia ou dor de cabeça
- Olheiras fundas ou choro sem lágrimas (bebés)
Nestes casos, ofereça goles pequenos de água ou solução de reidratação oral e, se os sinais persistirem, consulte o pediatra.
Como pôr o “cantil a render”
- Água à vista: garrafa transparente na secretária ou mochila.
- Copos divertidos: palhinhas reutilizáveis, cores, autocolantes.
- Alarmes lúdicos: apps ou canções curtas de lembrete a cada 60 min.
- Fruta “hidro‑power”: melancia, pepino e laranja entram nas contas diárias.
- Exemplo dos pais: beber junto é a lição mais poderosa.
Conclusão
Água é nutrição líquida. Manter o copo (ou o seio) sempre por perto garante energia, concentração e crescimento saudável. Não espere sinais de sede — torne a hidratação parte natural da rotina familiar.
Referências
- Yüksel S, Akıl M. Mild Dehydration Triggered by Exercise Reduces Cognitive Performance in Children. J Am Nutr Assoc. 2024;43(7):627‑635. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- European Food Safety Authority. Scientific opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459. (efsa.europa.eu)
- American Academy of Pediatrics (via Children’s Hospital of Philadelphia). “How Much Water Should Kids Drink?” 2024. (chop.edu)
- National Library of Medicine. Nutrition and Hydration Requirements in Children and Adults. 2023. (ncbi.nlm.nih.gov)
Aviso educativo
Este conteúdo tem caráter informativo e baseia‑se em fontes públicas. Não substitui avaliação individual por pediatra ou nutricionista inscrito na Ordem dos Nutricionistas.
