Lancheiras. Pequenas caixas que causam grandes dores de cabeça a muitos pais.
Como evitar os processados? Como variar sem gastar fortunas ou perder horas? Como fazer com que voltem vazias?
Aqui vão ideias fresquinhas!
Regras de ouro
- Um hidrato de carbono para energia
- Uma proteína/lácteo para saciar
- Uma fruta ou legume para nutrir
- Água sempre
Combinações simples e vencedoras
1. Wrap integral + queijo fresco + cenoura ralada
Fruta + água
2. Iogurte natural + granola caseira + morangos
Palitos de pepino
3. Mini panquecas de banana e aveia
Queijo em cubos + uvas
4. Sandes de pasta de atum feita com iogurte + alface
Maçã às fatias + canela
5. Muffin salgado de espinafres e queijo
Tomatinhos cherry + água
Dicas extra:
- Usar moldes para cortar fruta e legumes
- Alterar as cores (lancheira arco-íris!)
- Deixar as crianças montar o lanche uma vez por semana — com opções saudáveis, claro
Resumo prático?
A lancheira é uma extensão da casa, e do cuidado. Pode ser nutritiva, criativa e prática ao mesmo tempo. Basta um pouco de planeamento… e pitadas de imaginação.