Nem tudo o que vem em pacote é vilão. Mas é preciso saber escolher… e ler além da embalagem.
Entre trabalho, escola, trânsito e birras pré-jantar… ter opções rápidas para lanche parece uma bênção. Os supermercados sabem disso e encheram as prateleiras de produtos com promessas:
“sem adição de açúcar”, “rico em fibra”, “natural”, “feito para crianças”.
Mas será que são mesmo bons para os miúdos? Ou só parecem?
Fomos comparar rótulos, falar com especialistas e ouvir pais. E a conclusão é clara: há snacks prontos que cumprem, mas muitos deixam muito a desejar.
O que analisámos:
✅ Quantidade de açúcar (por 100g)
✅ Teor de sal e gordura saturada
✅ Número e tipo de ingredientes
✅ Presença de aditivos e conservantes
✅ Clareza do rótulo e marketing dirigido a crianças
E comparámos três grandes grupos:
- Barrinhas “infantis”
- Bolachas embaladas
- Snacks salgados (tipo palitos, mini crackers, etc.)
Barrinhas de cereais: o caso mais traiçoeiro
Quase todas prometem energia e nutrição. Mas… A maioria ultrapassa os 20g de açúcar por 100g. Algumas usam mel, xarope de arroz ou sumo concentrado, que continuam a ser açúcares.
🔍 Exemplo:
“Barrinha de fruta e aveia”
- Açúcares totais: 24g/100g
- Primeiros ingredientes: xarope de milho, puré concentrado, flocos
→ Resultado? Sobremesa disfarçada.
Melhor opção: barrinhas com poucos ingredientes, integrais e sem adoçantes escondidos.
Bolachas “para crianças”? Calma aí.
Sim, há opções boas, mas são uma minoria. Muitas têm:
- Farinha refinada
- Óleo de palma
- Aditivos para sabor e textura
- Embalagens com mascotes que gritam “compra-me!”
👎 Exemplo:
“Bolachas com leite e mel”
- Açúcares: 25g/100g
- Ingredientes: 17 (!) — incluindo gordura hidrogenada
👍 O que vale a pena:
- Bolachas de aveia com fruta
- Opções com menos de 5 ingredientes
- Sem corantes ou aromas artificiais
Snacks salgados: o sal é o novo açúcar
Apetitosos, crocantes, aparentemente inofensivos… mas cheios de sal e gordura.
Exemplo:
Palitos de pão com queijo ou mini tostas “infantis”:
- Sal: 1g por 100g (ou mais)
- Quase sempre com aditivos como glutamato monossódico ou aromatizantes artificiais
✅ Alternativas mais decentes:
- Tremoços cozidos (sem sal extra)
- Grão crocante
- Mini bolachas de arroz sem aromatizantes
- Queijo em cubos, iogurte natural, fruta fresca — sim, também são snacks!
Conclusão: o que vale mesmo a pena comprar?
🥇 Top snacks prontos aprovados por nutricionistas:
- Barrinhas com aveia, frutos secos e fruta — sem xaropes
- Iogurte natural em embalagem individual (verificar açúcar)
- Purés 100% fruta (sem conservantes, sem açúcar adicionado), ocasionalmente
- Fruta desidratada sem óleo nem açúcar
- Ovos cozidos em mini porções
- Pão escuro com recheio simples (como pasta de abacate ou húmus)
⚠️ Tudo o resto? Só de vez em quando — e com leitura de rótulo antes.
Resumo de bolso para pais na correria:
- Açúcar: até 5g por 100g — ideal. Acima de 10g? Pense duas vezes.
- Ingredientes: quanto menos, melhor.
- Aditivos? Evitar os “E-qualquer-coisa” sempre que possível.
- Personagens na embalagem? Desconfie.
- Rótulo honesto = produto bom. Rótulo confuso = não vale a pena.
Porque o lanche ideal não precisa de ser perfeito, só precisa de ser escolhido com olhos mais atentos 👀🍏
