Porções Certas para Crianças em Idade Escolar (e Crianças Ativas)

By admin
Maio 15, 2018
2 min read

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Saber quanto deve uma criança comer pode parecer um jogo de adivinha. Há dias que devoram tudo e mais alguma coisa, outros em que só bicam no prato. Mas afinal… quanto é que é “o certo”?

Spoiler: não há uma medida única. Mas há orientações — e bom senso.


⚖️ O que influencia a porção?

  • Idade e fase de crescimento
  • Nível de atividade física
  • Apetite individual
  • Estado de saúde

Uma criança ativa (com desporto, muita brincadeira ao ar livre) precisa de mais energia do que uma criança mais sedentária — sem stress, é o corpo a autorregular-se.


🧊 Medidas práticas (sem balanças)

🥩 Proteína (carne, peixe, ovo, leguminosas):

👉 Tamanho da palma da mão da criança.

🍚 Hidratos (arroz, massa, batata, pão):

👉 Um punho fechado.

🥦 Vegetais:

👉 Dois punhados pequenos (ou metade do prato).

🍎 Fruta:

👉 Uma peça média ou o equivalente a um punhado.

🧀 Laticínios:

👉 2-3 porções por dia (ex: 1 copo de leite + 1 iogurte + 1 fatia de queijo)


⏰ Frequência

  • 3 refeições principais
  • 2 a 3 lanches
  • Água ao longo do dia

Respeitar sinais de fome e saciedade é tão importante como seguir as quantidades. Obrigar a “limpar o prato” quando a criança diz que está cheia… não é boa ideia.


Resumo prático?
Serve porções adaptadas ao tamanho da criança. Observa o apetite com atenção e respeita os dias de mais ou menos fome. O equilíbrio faz-se ao longo da semana — não numa única refeição. 🥗📏

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